炎炎夏日，我国多地出现高温天气大多数人们都愿意躲在家中吹着空调玩着手机，就连孩子们也不例外。久而久之，便出现颈部疼痛，颈部僵硬等不适。然而未成年人脊柱发育还不成熟，长时间低头不仅严重影响脊柱健康，而且还会影响其生长发育。

近年来，随着手机、平板电脑的普及，颈椎病的发病率逐年上升，发病年龄趋向年轻化。暑假期间，我科已经接诊了好几位八岁左右的小朋友，不仅有颈部疼痛，颈部僵硬，甚至还有明显的脊柱侧弯。

保护颈椎，利用暑假全家总动员！和孩子一起改掉伤害颈椎的坏习惯，保护颈椎：

1、挺胸抬头：远离手机、平板电脑，小朋友一定要减少看电子产品的时间，同时看书写字也要注意姿势，挺胸抬头，家长要给孩子做好榜样，可以多带孩子做一些户外运动，有益身心健康。

2、活动颈椎：长时间伏案的工作人群，一定要提醒自己每隔半小时到一小时活动一下颈椎，附上一张健康运动处方，为你的颈椎保驾护航。

3、注意保暖：炎热天气避免空调的冷风对着颈椎吹，以免局部温度过快降低，血管收缩，造成颈部肌肉持续痉挛，导致肌肉和神经缺血，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症。

4、选择合适的枕头：选择适合自己高度的枕头很重要，而每个人适合的枕头高度并不一样。多高的枕头合适？仰卧时，枕头压缩后与自己竖起来的拳头同高；侧卧时，则是竖拳头加上中指和食指的高度。

5、避免主动或被动吸烟：吸烟会加速颈椎的退变，加快神经的衰老。

6、游泳：动作比较规范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于颈椎康复，否则适得其反。